5 Loại hạt mẹ bầu được khuyên bổ sung trong suốt thai kì
Con của những bà mẹ ăn 56-85g các loại quả hạch mỗi tuần trong giai đoạn mang thai có xu hướng đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ, sự tập trung và chỉ số thông minh.
Mẹ bầu đang băn khoăn không biết nên bổ sung những loại hạt nào?
Đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé là điều rất quan trong trong suốt thai kì. Hầu hết các bác sĩ đều khuyên mẹ bầu nên có chế độ ăn cân bằng và đủ chất. Tuy nhiên việc chọn lựa thực phẩm bổ sung cho cơ thể là điều không dễ dàng. Làm nhiều mẹ bầu rơi vào tình trạng không biết nên ăn gì hoặc món nào nên tránh vì không phải thực phẩm nào cũng tốt cho cơ thể.
Oma sẽ giúp mẹ một phần gỡ rối vấn đề này!
Dưới đây là top 6 loại hạt mẹ nên bổ sung trong suốt thai kì và những lưu ý khi ăn. Mẹ cùng tìm hiểu với Oma nhé!
TOP 5 NHỮNG LOẠI HẠT TỐT CHO MẸ BẦU
1. Hạnh nhân
Lượng protein cao trong hạnh nhân có lợi cho sự phát triển cơ bắp của thai nhi. Ngoài ra chúng còn giúp bạn tăng sức mạnh và sức chịu đựng để vượt qua giai đoạn thai kì.
Táo bón là vấn đề đau đầu của nhiều mẹ bầu. Sử dụng hạnh nhân là một cách bổ sung hàm lượng lớn chất xơ cho cơ thể. Giúp mẹ bầu tiêu hóa dễ dàng và điều hòa ruột.
Hạnh nhân có hàm lượng canxi cao, giúp làm giảm nguy cơ tăng huyết áp và tiền sản giật trong thai kỳ. Ngoài ra, canxi còn là dưỡng chất cần thiết để xây dựng xương và răng chắc khỏe cho bé.
Thành phần dinh dưỡng trong 100g hạnh nhân:
- Năng lượng: 576 kcal
- Carbohydrate: 21,69g
- Chất béo: 49,42g
- Protein: 21,22g
- Vitamin, beta-carotene, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, choline, E, K
- Canxi, sắt, magiê, mangan, phốt pho, kali, natri, kẽm.
2. Hạt óc chó
Hạt của óc chó chứa axit béo omega-3, một loại chất tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi. Các axit béo kích thích hoạt động của những tế bào não và giúp phát triển thị lực của thai nhi.
Bên cạnh đó axit béo omega-3 sẽ giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của mẹ, chống lại hiện tượng trầm cảm khi mang thai, điều ảnh hưởng tiêu cực cho em bé lẫn mẹ.
Các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như quinone, juglone, tannin, tellimagrandin và đồng có trong hạt óc chó sẽ bảo vệ mẹ bầu lẫn thai nhi khỏi sự tổn thương đến từ các gốc tự do. Từ đó cải thiện khả năng miễn dịch và hạn chế nguy cơ nhiễm trùng.
Mẹ bầu sử dụng hạt quả óc chó giúp kích thích hormone melatonin trong máu. Điều này giúp mẹ có giấc ngủ ngon, kéo dài thời gian nghỉ ngơi và hồi phục sức khỏe sau một ngày dài.
Ngoài ra bổ sung hạt óc chó còn giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, tốt cho tim mạch và giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng.
Thành phần dinh dưỡng trong 100g hạt óc chó:
- Năng lượng: 185 kcal
- Nước: 4%
- Protein: 4,3g
- Carbs: 3,9g
- Đường: 0,7g
- Chất xơ: 1,9g
- Chất béo: 18,5g
Tham khảo bài viết “Hạt Óc Chó và những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe bạn nên biết” Tại đây!
3. Hạt macca (mắc-ca)
Nhóm chất vitamin phong phú như nhóm E, nhóm C, nhóm A,… và các khoáng chất như magie, sắt trong hạt macca giúp trẻ phát triển nhanh về trí tuệ. Bên cạnh đó hạt macca còn chứa omega 3 giúp hỗ trợ tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi.
Nguồn axit folic dồi dào trong loại hạt này cũng giúp giảm dị tật ở thai nhi. Đảm bảo em bé khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ.
Thành phần dinh dưỡng trong 100g hạt macca:
- Năng lượng 718 kcal
- Nước: 1,36g
- Protein: 7.91g
- Chất xơ toàn phần: 8,6g
- Đường: 4,57g
- Canxi: 85mg
- Sắt: 3,69mg
- Vitamin: C 1,2mg
- Thiamin: 1,195mg
- Vitamin E (alpha-tocopherol): 0,54mg
4. Hạt điều
Suốt thai kì, việc duy trì bổ sung các dinh dưỡng thiết yếu là điều rất quan trọng đối với mẹ và bé. Trong khi đó, hạt điều là nguồn cung cấp protein, carbohydrate, chất xơ, sắt và vitamin tự nhiên tuyệt vời.
Nguồn chất xơ dồi dào trong hạt điều sẽ giúp mẹ bầu đánh tan nỗi ám ảnh về táo bón. Hạt điều cũng là một nguồn cung cấp chất sắt tốt, giúp thúc đẩy sản xuất hồng cầu, chống lại cảm giác mệt mỏi và thiếu máu do thiếu sắt khi mang thai
Không không chỉ vậy, bổ sung khoảng 28g tương đương với khoảng 20 hạt điều sẽ giúp mẹ và bé tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ tăng huyết áp và tiền sản giật trong thai kì, kiểm soát cân nặng lý tưởng,…
Thành phần dinh dưỡng trong 100g hạt điều:
- Kali: 660mg
- Canxi: 37mg
- Kẽm: 5,78mg
- Folate: 25mcg
- Vitamin K: 34,1mcg
- Magie: 292mg
- Chất xơ: 3,3g
- Phốt pho: 593mg
- Protein: 18,22g
- Chất béo: 43,85g
- Carbohydrate: 30,19g
- Chất béo bão hòa: 7.783g
5. Hạt dẻ
Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu thường phải đối mặt với các triệu chứng như đau lưng, chuột rút,… Thật may, hạt dẻ là nguồn vitamin C, các protein, sắt, kẽm,…sẽ giúp tăng cường cơ bắp cho mẹ bầu từ đó giảm đáng kể các hiện tượng trên.
Sự đa dạng về các khoáng chất và đặc biệt là mangan, vitamin B1, B2 có trong hạt dẻ sẽ giúp mẹ bầu dễ lưu thông máu. Giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn sau một ngày mệt mỏi.
Thành phần dinh dưỡng trong 100g hạt dẻ:
- Năng lượng: 97kcal
- Chất béo: 0,1g
- Carbs: 23,9g
- Chất xơ: 3g
- Protein: 2g
- Kali: 17% RDI*
- Mangan: 17% RDI
- Đồng: 16% RDI
- Vitamin B6: 16% RDI
- Riboflavin: 12% RDI
*RDI: Khẩu phần ăn hàng ngày tham khảo
Lời kết
Đậu, hạt & trái cây khô
Đậu, hạt & trái cây khô
Đậu, hạt & trái cây khô
Đậu, hạt & trái cây khô
Đậu, hạt & trái cây khô
Đậu, hạt & trái cây khô
Đậu, hạt & trái cây khô
Đậu, hạt & trái cây khô
Đậu, hạt & trái cây khô
Chăm sóc sức khỏe
Trên đây là 5 loại hạt được các chuyên gia khuyên dùng cho mẹ bầu. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong suốt thai kì là điều rất quan trọng đối với cả mẹ và bé.
Mẹ có thể lựa chọn thực phẩm hữu cơ để nhận những lợi ích sức khỏe tuyệt vời, đồng thời hạn chế tối đa chất gây hại còn tồn dư trong sản phẩm gây bất lợi cho bé.
Đừng quên địa chỉ mua sản phẫm hữu cơ uy tín tại Oma Mart mẹ nhé!
Lưu ý: tất cả bài viết của Oma chỉ mang tính chất tham khảo, không thể thay chẩn đoán hoặc điều trị y khoa của bác sĩ.
