11 Lý do tại sao bạn luôn cảm thấy Đói
Thường xuyên cảm thấy đói và thèm ăn có thể do chế độ ăn của bạn thiếu protein, chất xơ hoặc chất béo. Thiếu ngủ hay căng thẳng cũng được cho là một trong số những nguyên nhân gây ra tình trạng đói.
Đói là hiện tượng tự nhiên của cơ thể cho thấy bạn cần cung cấp thêm năng lượng.
Thông thường, bạn sẽ cảm thấy đói sau khoảng 3-5 giờ từ khi ăn bữa chính. Tuy nhiên, một số người cảm thấy đói ngay khi vừa ăn xong.
Tại sao bạn luôn cảm thấy đói? Làm thế nào để cải thiện tình trạng này?
Cùng Oma tìm hiểu “11 lý do tại sao bạn luôn cảm thấy Đói” trong bài viết dưới đây nhé!
Tham khảo bài viết “Yến mạch: thực phẩm vàng hỗ trợ giảm cân và nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe” Tại đây!
1. Không ăn đủ lượng Protein (chất đạm)
Protein (chất đạm) đóng vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát sự thèm ăn.
Protein giúp tăng sản xuất các hormone báo hiệu no và giảm mức hormone kích thích cảm giác đói. Điều này giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong ngày.
Do đó, không nạp đủ lượng protein có thể là nguyên nhân khiến bạn thường xuyên cảm thấy đói.
Lượng protein được khuyến nghị hàng ngày đối với người trưởng thành là 0,8 gram/kg trọng lượng cơ thể, tương đương 56 gram đối với đàn ông 70 kg và 46 gram đối với phụ nữ 57 kg.
Bên cạnh đó, bạn nên lựa chọn những thực phẩm giàu protein lành mạnh như:
- Cá
- Thịt các loại gia cầm
- Trứng
- Sữa
- Cây họ đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu nành và đậu phộng
- Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, đậu phộng, hạt điều…
- Ngũ cốc nguyên hạt (ngũ cốc nguyên cám)
Tham khảo bài viết “Một nắm hạnh nhân – khoảng 28g – chứa 1/8 nhu cầu protein trong ngày của bạn !” Tại đây!
2. Thiếu ngủ
Ngủ đủ giấc là điều rất quan trọng đối với não và hệ thống miễn dịch nói riêng và cơ thể nói chung. Ngủ đủ giấc có công dụng giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như bệnh tim và ung thư.
Thiếu ngủ là nguyên nhân làm tăng hormone ghrelin – hormone kích thích cơn đói và sự thèm ăn. Ngủ đủ giấc cũng giúp cơ thể bạn có đủ lượng hormone leptin – hormone thúc đẩy cảm giác no.
Để kiểm soát cơn đói tốt hơn, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
Tham khảo bài viết “Đậu Hà Lan – Giảm cảm giác thèm ăn và nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe” Tại đây!
3. Chế độ ăn thiếu chất béo
Chất béo rất quan trọng trong việc giữ cho bạn cảm thấy no.
Do bạn cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa chất béo. Bên cạnh đó, ăn chất béo có thể giúp giải phóng nhiều hormone thúc đẩy cảm giác no. Vì vậy nếu thường xuyên cảm thấy đói, rất có thể bạn chưa nạp đủ lượng chất béo cho cơ thể.
Không phải chất béo nào cũng có hại cho cơ thể. Chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs) và axit béo omega-3, đã được nghiên cứu về khả năng làm giảm sự thèm ăn hiệu quả.
Nguồn tốt nhất MCTs bạn có thể tìm thấy trong dầu dừa. Trong khi axit béo omega-3 được tìm thấy trong các loại cá như: cá hồi, cá ngừ và cá mòi. Bạn cũng có thể nhận được omega-3 từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật như quả óc chó và hạt lanh.
Các nguồn thực phẩm giàu chất béo, giàu chất dinh dưỡng bạn có thể tham khảo bao gồm bơ, dầu ô liu, trứng và sữa chua béo.
Tham khảo bài viết “Omega 3-6-9 là gì – Tại sao bạn cần bổ sung chúng cho cơ thể ?” Tại đây!
4. Nạp quá nhiều Carb tinh chế vào cơ thể
Carbs tinh chế luôn được qua chế biến và bị loại bỏ chất xơ, vitamin và khoáng chất của chúng.
Có 2 loại carb tinh chế chính là:
- Đường: Các loại đường đã qua chế biến và tinh chế như đường ăn, siro bắp có hàm lượng fructose cao và mật cây thùa.
- Ngũ cốc tinh chế: Đây là các loại ngũ cốc đã được loại bỏ chất xơ và chất dinh dưỡng.
Một trong những nguồn carbs tinh chế phổ biến nhất là bột mì trắng. Chúng được tìm thấy nhiều trong thực phẩm làm từ ngũ cốc như bánh mì và mì ống.
Các loại thực phẩm như nước ngọt, kẹo và bánh nướng, được làm bằng đường đã qua chế biến, cũng được coi là carbs tinh chế.
Vì carbs tinh chế đã bị loại bỏ chất xơ nên cơ thể bạn tiêu hóa chúng rất nhanh. Đây là lý do chính khiến bạn cảm thấy đói nếu tiêu thụ nhiều carbs tinh chế.
Không chỉ vậy, ăn carbs tinh chế còn có thể dẫn đến tăng vọt lượng đường trong máu. Để đáp ứng khi lượng đường trong máu tăng cao, cơ thể sẽ giải phóng nhiều insulin hơn. Từ đó dẫn đến giảm lượng đường trong máu đột ngột.
Lượng đường trong máu thấp báo hiệu cơ thể bạn cần nhiều thức ăn hơn, và bạn sẽ cảm thấy đói.
Để giảm lượng carb tinh chế, bạn có thể thay thế chúng bằng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng lành mạnh, chưa qua tinh chế và có nhiều chất xơ như rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
5. Mất tập trung khi ăn
Nếu bạn có nhịp sống bận rộn, thường xuyên bị phân tâm trong các bữa ăn, điều này có thể gây ra nhiều vấn đề với sức khỏe của bạn.
Khi bạn xao nhãng trong bữa ăn, nhận thức về lượng thức ăn bạn đang tiêu thụ sẽ bị giảm và cơ thể thấy khó khăn khi nhận thức cảm giác no.
Trong một nghiên cứu với 88 người phụ nữ tham gia. Họ được yêu cầu ăn khi bị phân tâm hoặc tập trung vào bữa ăn. Kết quả là những người ăn uống khi bị phân tâm tiêu thụ nhiều hơn 48% lượng thức ăn so với nhóm chỉ im lặng và ăn.
Tham khảo bài viết “Tảo Lục Chlorella siêu thực phẩm bạn nên bổ sung mỗi ngày!” Tại đây!
6. Uống quá nhiều rượu
Có thể bạn chưa biết, rượu đặc biệt nổi tiếng với tác dụng kích thích sự thèm ăn.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng rượu có thể ức chế các hormone làm giảm sự thèm ăn như leptin. Đặc biệt khi bạn uống rượu trước hoặc trong bữa ăn.
Rượu làm suy yếu phần não kiểm soát khả năng phán đoán và tự chủ của bạn. Điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn, bất kể tình trạng cơ thể bạn như thế nào.
Tham khảo bài viết “Bột quế: Hữu ích cho bệnh nhân thoái hóa thần kinh và nhiều công dụng khác” Tại đây!
7. Chế độ ăn không đủ chất xơ
Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất xơ giúp kiểm soát tốt cơn đói.
Thực phẩm giàu chất xơ làm chậm quá tình tiêu hóa thức ăn hơn so với những thực phẩm ít chất xơ.
Ngoài ra, lượng chất xơ cao thúc đẩy giải phóng các hormone làm giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời sản xuất các axit béo chuỗi ngắn có tác dụng thúc đẩy cảm giác no.
Có hai loại chất xơ chính là chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, chất xơ hòa tan giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với chất xơ không hòa tan.
Nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời bạn có thể tham khảo bao gồm bột yến mạch, hạt lanh, khoai lang, cam và cải Brussels (bắp cải tí hon).
Chế độ ăn giàu chất xơ không chỉ giúp giảm cảm giác đói mà còn có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe khác, như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và béo phì.
8. Thường xuyên bị stress
Thường xuyên bị căng thẳng là nguyên nhân làm tăng nồng độ hormone cortisol – một loại hormone được chứng minh làm thúc đẩy cảm giác đói và thèm ăn.
Trong một nghiên cứu, những người phụ nữ bị căng thẳng trong thời gian dài đã tiêu thụ nhiều calo và thức ăn ngọt hơn đáng kể so với những phụ nữ ít bị căng thẳng.
Tham khảo bài viết “Cơn sốt nước uống “Green smoothie” là gì? Lợi ích sức khỏe từ “Green smoothie” bạn không nên bỏ qua” Tại đây!
9. Ăn quá nhanh
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ăn nhanh hường luôn có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn so với những người ăn chậm. Những người ăn nhanh cũng có nguy cơ bị béo phì hoặc thừa cân cao hơn.
Ăn chậm và nhai kỹ giúp cơ thể và não bộ có thêm thời gian để giải phóng các hormone thúc đẩy cảm giác no và truyền đi các tín hiệu báo no.
Tham khảo bài viết “7 Lợi ích sức khỏe được kiểm chứng của “Sữa Gạo”” Tại đây!
10. Không uống đủ nước
Cung cấp đủ nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn.
Uống đủ nước có công dụng thúc đẩy sức khỏe của não, tim, giữ cho làn da và hệ tiêu hóa của bạn luôn khỏe mạnh.
Đôi khi cảm giác khát có thể bị nhầm với cảm giác đói. Nếu bạn luôn đói, bạn có thể thử uống một hoặc hai ly nước để kiểm tra có phải nguyên nhân do những cơn khát không.
11. Bạn luôn cảm thấy đói do đang sử dụng một số loại thuốc
Một số loại thuốc có thể có tác dụng phụ làm tăng cảm giác thèm ăn như thuốc chống loạn thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị tiểu đường,…
Đói thường xuyên cũng có thể là dấu hiệu cho một số bệnh, bao gồm: bệnh tiểu đường, bệnh trầm cảm, bệnh cường giáp, hội chứng tiền kinh nguyệt,…
Tham khảo bài viết “Hạt kê – Thực phẩm vàng cho người kém hấp thu, mới ốm dậy” Tại đây!
Lời kết
Đậu, hạt & trái cây khô
Dầu & Giấm
Đậu, hạt & trái cây khô
Đậu, hạt & trái cây khô
Đậu, hạt & trái cây khô
Đậu, hạt & trái cây khô
Đậu, hạt & trái cây khô
Đậu, hạt & trái cây khô
Đậu, hạt & trái cây khô
Đậu, hạt & trái cây khô
Đậu, hạt & trái cây khô
Đậu, hạt & trái cây khô
Đậu, hạt & trái cây khô 
350,000 ₫ 335,000 ₫
Những cơn đói đến thường xuyên khiến bạn cảm thấy khó chịu. Lưu ý hơn về chế độ ăn uống và tập luyện có thể là giải pháp tốt cho bạn.
Nhưng nếu bạn luôn cảm thấy quá đói bụng và không rõ nguyên nhân, bạn nên đến gặp bác sĩ kịp thời để tránh các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Hi vọng bài viết trên hữu ích cho bạn.
Đừng quên địa chỉ mua sản phẩm hữu cơ uy tín tại Oma Mart bạn nhé!
Lưu ý: tất cả bài viết của Oma chỉ mang tính chất tham khảo, không thể thay chẩn đoán hoặc điều trị y khoa của bác sĩ.
